Maximal lift based on repitituions
% of 1 rm
100

95
90
85
80
75
Reps
1
2
4
6
8
10
 
700
665
630
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690
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552
517.5
 
685
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612
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660
627
594
561
528
495
 
655
622.25
589.5
556.75
524
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650
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595
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535.5
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590
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531
501.5
472
442.5
 
585
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526.5
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468
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580
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522
493
464
435
 
575
546.25
517.5
488.75
460
431.25
 
570
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513
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456
427.5
 
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480.25
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414
391
368
345
 
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352
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378
357
336
315
 
415
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360
340
320
300
 
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272
255
 
335
318.25
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330
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272
256
240
 
315
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274.5
259.25
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270
255
240
225
 
295
280.25
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221
 
290
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232
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285
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280
266
252
238
224
210
 
275
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247.5
233.75
220
206.25
 
270
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202.5
 
265
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247
234
221
208
195
 
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204
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250
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212.5
200
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240
228
216
204
192
180
 
235
223.25
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199.75
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176.25
 
230
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184
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225
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202.5
191.25
180
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220
209
198
187
176
165
 
215
204.25
193.5
182.75
176
161.25
 
210
199.5
189
178.5
168
157.5
 
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190
180
170
160
150
 
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190
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152
142.5
 
185
175.75
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180
171
162
153
144
135
 
175
166.25
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140
131.25
 
170
161.5
153
147
136
127.5
 
165
156.75
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140.25
132
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160
152
144
136
128
120
 
155
147.25
139.5
131.75
124
116.25
 
150
142.5
135
127.5
120
112.5
 
145
137.5
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116
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140
133
126
119
112
105
 
135
128.25
121.5
114.75
108
101.25
 
130
123.5
117
110.5
104
97.5
 
125
118.75
112.5
106.25
100
93.75
 
120
114
108
102
96
90
 
115
109.25
103.5
97.75
92
86.25
 
Table from "Serious Strength Training"
by Tudor O. Bompa & Lorenzo J. Cornacchia
Human Kinetics ISBN: 0-88011-834-2

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